Tagebuch für die mentale Gesundheit
Schreibe eine neue Geschichte über dein Leben. ✏️❤️
Rainbow Duga
Digitales Tagebuch für die mentale Gesundheit | PDF
Normaler Preis
19,00€
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Verkaufspreis
19,00€
Grundpreis
pro
Beginne noch heute deine mentale Transformation.
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Sofort-Download
Beginnen Sie Ihre Veränderung in wenigen Minuten.
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Sicher und privat
Das Tagebuch ist passwortgeschützt und sicher gesichter.
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Auf jedem Gerät verwendbar
Ganz unkompliziert auf Laptop, Tablet oder Handy ausfüllen.
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Druckbare
Drucken Sie es aus oder füllen Sie es digital mit jeder PDF-App aus.
Eine auf wissenschaftlichen Prinzipien basierende Fachzeitschrift.
Übungen auf Grundlage bewährter KVT-Methoden.
5 WOCHEN ARBEIT AN SICH SELBST
Ein strukturierter Weg, um dich Woche für Woche besser zu fühlen.
ERSTE WOCHE
Systeme & Kompasse.
ZWEITE WOCHE
Kognitive Fehler.
DRITTE WOCHE
Stress & Selbstfürsorge
VIERTE WOCHE
Gedanken.
FÜNFTE WOCHE
Positivität.
Was andere Kund:innen erlebt haben
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Dieses Tagebuch hat mich begeistert, weil es meine sehr stressigen Tage immer weniger stressig gemacht hat. Wegen einer bestimten Situation, die mich lange Zeit stark belastet hat, würde ich es jedem empfehlen, denn das Gefühl, nachdem man alles Negative aufgeschrieben und alle möglichen Gefühle und Gedanken in einer so strukturierten Form gesamlet hat, ist viel besser als vor dem Schreiben. -
Ich habe eine kognitive Verhaltenstherapie gemacht und sehe viele Parallelen zwischen dem Führen eines Tagebuchs und dem, was ich dort gelernt habe. Ich würde sogar sagen, es ist eine gute Alternative, wenn jemand nicht das Geld, den Zugang oder die Zeit für eine Therapie hat. -
Als ich das Tagebuch bekam, lernte ich, mir Zeit für mich selbst zu nehmen, und zwar vor dem Schlafengehen. Dann fasste ich meinen Tag zusammen, ließ den Stress hinter mir und war dankbar für all die schönen Momente des Tages. Das Tagebuch half mir, Woche für Woche besser zu werden. Ich lernte Techniken zum Stressabbau, wie wichtig die Atmung ist, und bis heute beruhige ich mich so. -
Ich bin von diesem Tagebuch restlos begeistert. Ich führe es jetzt seit drei Wochen und kann sagen, dass der Kauf eine meiner besten Entscheidungen war. Ein toller Start, um an sich selbst zu arbeiten – mit interessanten Aufgaben und Harausdorfen! Dieses Tagebuch zeigt, wie wichtig es ist, jeden Tag wertzuschätzen und die Momente bewusst zu erleben.
Vorteile des Tagebuchschreibens
- KLARHEIT : Regelmäßiges Journaling hilft, Gedanken zu ordnen und gedankliche Überlastung zu rütten. Studien zeigen, das schriftlich strukturierte innere Erfahrungen kontigtive Klaheit gerätt, Problemlösung erleichte und den mentalen „Nebelschleier“ ermitt, der oft bei Stress, Angst und Überforderung entsteht.
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REGULIERUNG: Durch das schriftliche Benennen von Gefühlen werden limbische Stressreaktionen nachweislich reduziert. Journaling unterstützt die Emotionsregulation, indem es Impulse vermittelt, Reiz-Reaktions-Muster durchbricht und das Nervensystem beruhigt. Menschen berichten von weniger Stimmungsschwankungen und mehr innerer Balance.
- SELBSTVERSTÄNDNIS: Das räglichke Erkunden eigene Gedanken- und Verhaltensmuster fördert Metacognition – die Fähigkeit, das eigene Denken zu beobachten. Journaling macht automatische Reaktionen sichtbarer und stärkt das Verständnis für persönliche Überzeugungen, Grenzen und Auslöser. Dies verbessert langfristig die Entscheidungsfähigkeit und das Selbstbewusstsein.
- FOKUS: Schriftliche Reflexion reduziert gedankliches Springen und verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Studien zeigen, dass Journaling die kognitive Last senkt, indem es offene Schleifen („open loops“) extern speichert. Dies macht es einfacher, Aufgaben zu priorisieren, Ablenkungen zu vermindern und einen ruhigeren, klaren Fokus zu entwickeln.
- RESILIENZ: Journaling wirkt wie ein psychologisches Entlastungsventil. Es redützt nachweislich Stresshormone, stärkt die Verarbeitung belastender Ereignisse und fördert eine aktivere Bewältigungsstrategie. Menschen, die Räglichkeit schreiben, zeigen oft mehr emotionale Widerstandskraft und eine schnellere Erholung von belastenden Situationen.
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SELBSTWERT: Durch tägliche Reflexion über Erfolge, Stärken und Fortschritte entstehen positive Selbstschemata, die den Selbstwert stützen. Journaling unterstützt das Erkennen persönlicher Ressourcen, fördert das Selbstmitgefühl und hilft, negative Selbstbilder zu korrigieren – ein zentraler Faktor für langfristige mentale Gesundheit.