Digitalni dnevnik za mentalno zdravlje - PDF

Digitalni dnevnik za mentalno zdravlje je kreativno-interaktivni alat za pet (5) tjedana vođenog pisanja dnevnika.

Dnevnik sadrži vježbe i zadatke za rad na mentalnom zdravlju temeljene na kognitivno-bihevioralnom pristupu. Cilj pisanja je smanjiti negativne misli i osjećaje, loše raspoloženje, te povećati aktivnost, samopouzdanje i samopoštovanje. Tijekom pisanja, pisac – čitatelj će se pobliže upoznati sa svojim mislima, emocijama i ponašanjima.

KAKO VODITI OVAJ DNEVNIK?

Dok budete vodili ovaj dnevnik, naučit ćete više o vezi između automatskih misli, osjećaja i ponašanja i o tome kako se ta veza odražava na vaš život. 

Dnevnik za mentalno zdravlje podijeljen je na pet (5) tjedana.

Svakog dana ispunjava se dnevna stranica, na kojoj pisac-čitatelj opisuje događaje, misli i emocije iz tog dana. Bilježi se razina stresa, kratki opis dana, raspoloženje, aktivnosti i obroci, te 5 pozitivnih stvari koje su se dogodile toga dana.

Nakon vođene dnevne stranice korisnik ima prostor za samostalno pisanje, a svaki dan dobiva i pitanje iz kategorije "Pogled u sebe" - metodu ekspresivnog pisanja pomoću koje se osvrće na neki aspekt sebe na temelju zadatka.

Poslije svakog dana dolazi jedna vježba ili tehnika art terapije, bullet journalinga, prakticiranja zahvalnosti ili zadatak za pisanje. Neke od vježbi uključuju:

• Što je ruminacija i dnevnik ruminacije

• Automatske negativne misli

• Vježbe o kognitivnim pogreškama (crno-bijelo razmišljanje, generaliziranje, etiketiranje, emocionalno zaključivanje…)
  

• Restrukturiranje misli

• PPP model

• Vježbe disanja, itd.

Dnevnik sadrži ukupno trideset pet (35) pojedinačnih vježbi.

Svaki od pet tjedana bavi se određenom temom:

1. tjedan: Ciljevi, želje, planiranje promjena

2. tjedan: Greške u mišljenju

3. tjedan: Stres i self-care

4. tjedan: Negativne misli

5. tjedan: Treniranje pozitivnosti

Zašto ćeš obožavati ovaj dnevnik?

• Primjetni rezultati: Pisci su primijetili pozitivne promjene već nakon prvog tjedna - manje overthinkinga i preokupiranosti prošlošću, više energije za ono što voliš. 
• Holistički pristup: Kombinira pisanje, vizualne vježbe (kao bullet journaling) i mindfulness tehnike za cjelovito poboljšanje mentalnog zdravlja.
• Mjerljivi napredak: Počni s Oxford Happiness Questionnaireom (29 pitanja za procjenu sreće) i ponovi ga na kraju - prati svoju transformaciju u brojevima!

PODACI O PROIZVODU

• digitalni proizvod - PDF za ispunjavanje na računalu, tabletu ili mobitelu, ili samostalno printanje u boji
• 200 stranica
• format: A5