🧭 Sustavi i kompasi

U prvom tjednu, definiraju se ciljevi i želje u različitim životnim domenama, vrijednosti, ikigai, jutarnja rutina i plan promjene negativnih ponašanja.

💭 Misli nisu činjenice

Obrađuju se greške u mišljenju (engl. cognitive bias) kao što su generaliziranje, katastrofiziranje, crno-bijelo razmišljanje i druge, a pisac-čitatelj sam pronalazi primjere ovih načina razmišljanja u vlastitom životu.

💖 Stres i self-care

Unutar trećeg tjedna, fokus je na tehnikama opuštanja i brige o samome sebi.

🧠 Što, kako i zašto mislim

Tema četvrtog tjedna su automatske negativne misli i ruminacija. Pisac sam vodi dnevnik svojih misli i radi analize negativnih i ruminacijskih misli.

📈 Negativno u pozitivno

Posljednji tjedan donosi fokus na jake strane, naše resurse za nošenje s neugodom i problemima, vježbe zahvalnosti i vizualizacije.

Išla sam na kognitivno bihevioralnu terapiju i vidim puno poveznica između dnevnika i onoga što sam učila tamo. Čak bih rekla da je i dobra alternativa ako netko nema novca, pristup ili vrijeme za terapiju.Mislim da je vrlo pažljivo napisan, edukativan i koristan i da kao i u slučaju psihoterapije ne trebaš imati nekakav poseban životni problem kako bi dobio korist od rada na sebi i upoznavanja samoga sebe.

Imam samo riječi hvale za ovaj dnevnik. Ispunjavam ga već tri tjedna i mogu reći da je kupnja dnevnika bila jedna od najboljih odluka. Odličan početak rada na sebi kroz zanimljive zadatke i izazove! Ovaj dnevnik pokazuje koliko je važno cijeniti svaki dan i biti svjestan trenutaka.

Zasigurno najdraži poklon, toliko je pomogao kroz mnoge situacije i osjećala sam se kao da je to moj mali prijatelj kojeg sam svugdje vodila da razbistrim misli! Divno osmišljeno

Naručivanje i korištenje dnevnika je bilo najbolja odluka taj tjedan i svaki idući dan kad bih ga ispunjavala. Zadaci i vježbe su jednostavne i smislene, ne zahtijevaju puno vremena za ispunjavanje, a puno toga saznam kada čitam unazad.

Ne sjećam se kad sam si zadnji put kupila nešto što me ovako razveselilo! Toliko ljubavi i predanosti izvire iz svake stranice! Jedva se čekam ustati ujutro i započeti sa pisanjem. Odlično će se uklopiti u moju jutarnju rutinu! I sigurna sam da ni nakon 5 tjedana neću stati nego nastaviti sa novim jer ovo je jedan krasan dodatak u životu!!

Dnevnik me oduševio! Jaaaako mi se sviđa, sve je tako lijepo logično objašnjeno i posloženo. Vizualno je jako privlačan, a posebno sam oduševljena metodama koje su unutra navedene. Konkretni koraci koji vode do jasnoće u glavi. Divno!

Ispunjavajući ovaj dnevnik radim na svom mentalnom zdravlju te se opuštam na kraju svakoga dana, i polako počinjem gledati svakodnevne situacije u životu na mirniji, objektivniji način sa manje negativnih misli.

Dnevnik bih preporučila jer me oduševio svojom lakoćom uvođenja i upoznavanja s tehnikom KBT, prakticiranja zahvalnosti, mindfulnessa i bullet journalinga. Veseli dizajn i stručan no lako razumljiv sadržaj pomaže u smanjenju stresa, pomaže bolje upoznati sebe, preispitati navike koje imamo i nudi odlične savjete i zabavne zadatke i vježbe.

Dnevnik je vrlo dobro osmišljen. Jako mi se sviđaju različite tehnike opuštanja, razmišljanja, izbacivanja negativne energije... Čovjek uz napisanu riječ bolje shvaća težinu (ili lakoću) situacije koju opiše. Mogućnosti uz ovaj dnevnik su razne. Može poslužiti kao pomoć ili relaksacija ili biti nadopuna verbalnoj terapiji kod psihoterapeuta. Kvalitetan uvez, jednostavan tisak, ostavlja dovoljno prostora autoru za izražavanje vlastitih misli ili personalizaciju.

Malo je reći da sam oduševljena. U trenutku kada mi je stigao dostavom, oduševila sam se kako je upakiran... Predivno nešto. Osobito mi se sviđa potkrepljenost citatima iz literature, različite vježbe i baš onoliko prostora za vlastite bilješke koliko je i potrebno. Jedva čekam proći sve vježbe i na kraju svjedočiti pozitivnim rezultatima višetjednog rada na sebi.

Najvažnije je da nije monoton i dosadan, prekrcan suhoparnim stvarima, već olakšava vođenje dnevnika, fokusiran, zabavan i zanimljiv, olakšano je ispunjavanje s obzirom da postoji kombinacija pisanja i zaokruživanja, nadopisivanja tj. praćenja zadane strukture. Za mene je ovo kao da imaš svog osobnog kbt praktičara u torbi ili na noćnom ormariću. A sve ostalo, stoji na korisniku i njegovom angažmanu, kao i kod prave terapije.

Pomoglo mi je da pratim što me trigerira i kako se osjećam, pomoglo mi je da strukturiram misli i "hvatam" one negativne. Svakodnevno praćenje pomogne u prepoznavanju raznih obrazaca.