Dnevnik za mentalno zdravlje

Dnevnik za mentalno zdravlje je kreativno-interaktivna radna bilježnica za pet (5) tjedana vođenog pisanja dnevnika.

Dnevnik sadrži vježbe i zadatke za rad na mentalnom zdravlju temeljene na kognitivno-bihevioralnom pristupu. Cilj pisanja je smanjiti negativne misli i osjećaje, loše raspoloženje, te povećati aktivnost, samopouzdanje i samopoštovanje. Tijekom pisanja, pisac – čitatelj će se pobliže upoznati sa svojim mislima, emocijama i ponašanjima.

KAKO VODITI OVAJ DNEVNIK?

Dok budete vodili ovaj dnevnik, naučit ćete više o vezi između automatskih misli, osjećaja i ponašanja i o tome kako se ta veza odražava na vaš život. 

Dnevnik za mentalno zdravlje podijeljen je na pet (5) tjedana:

Prvi tjedan - Moji sustavi i kompasi

U prvom tjednu, definiraju se ciljevi i želje u različitim životnim domenama, vrijednosti, ikigai, jutarnja rutina i plan promjene negativnih ponašanja.

Drugi tjedan - Misli nisu činjenice

Obrađuju se greške u mišljenju (engl. cognitive bias) kao što su generaliziranje, katastrofiziranje, crno-bijelo razmišljanje i druge, a pisac-čitatelj sam pronalazi primjere i radi na ovim načinima razmišljanja u vlastitom životu.

Treći tjedan - Stres i self-care

Unutar trećeg tjedna, fokus je na tehnikama opuštanja i brige o samome sebi. 

Četvrti tjedan - Što, kako i zašto mislim

Tema četvrtog tjedna su automatske negativne misli i ruminacija. Pisac sam vodi dnevnik svojih misli i radi analize negativnih i ruminacijskih misli.

Peti tjedan - Negativno u pozitivno

Posljednji tjedan donosi fokus na jake strane, naše resurse za nošenje s neugodom i problemima, vježbe zahvalnosti i vizualizacije.

Svakog dana ispunjava se dnevna stranica, na kojoj pisac-čitatelj opisuje događaje, misli i emocije iz tog dana. Bilježi se razina stresa, kratki opis dana, raspoloženje, aktivnosti i obroci, te 5 pozitivnih stvari koje su se dogodile toga dana.

Nakon vođene dnevne stranice korisnik ima prostor za samostalno pisanje, a svaki dan dobiva i pitanje iz kategorije "Pogled u sebe" - metodu ekspresivnog pisanja pomoću koje se osvrće na neki aspekt sebe na temelju zadatka.

Poslije svakog dana dolazi jedna vježba ili tehnika art terapije, bullet journalinga, prakticiranja zahvalnosti ili zadatak za pisanje.

Dnevnik sadrži ukupno trideset pet (35) pojedinačnih vježbi za borbu protiv lošeg raspoloženja i niskog samopouzdanja.

PODACI O PROIZVODU

Uvez: Tvrdi uvez - soft touch

Broj stranica: 160

Dimenzije: 17x25 cm