Digitalni dnevnik za mentalno zdravlje - PDF s opcijom zaključavanja

Name: Digitalni dnevnik za mentalno zdravlje - PDF s opcijom zaključavanja
Brand: Rainbow Duga
Price: 19.0 EUR
Availability: InStock

Digitalni dnevnik za mentalno zdravlje - PDF s opcijom zaključavanja

19,00€

Rasprodaja Rasprodano

Količina

Digitalni dnevnik za mentalno zdravlje je kreativno-interaktivni alat za pet (5) tjedana vođenog pisanja dnevnika. Dnevnik sadrži vježbe i zadatke za rad na mentalnom zdravlju temeljene na kognitivno-bihevioralnom pristupu. Cilj pisanja je smanjiti negativne misli i osjećaje, loše raspoloženje, te povećati aktivnost, samopouzdanje i samopoštovanje. Tijekom pisanja, pisac – čitatelj će se pobliže upoznati sa svojim mislima, emocijama i ponašanjima.

Digitalno + PRINTALICA

Želiš pisati rukom? Možeš ga isprintati kao pravi dnevnik.

Nakon narudžbe, dobivaš 3 datoteke:

Digitalni dnevnik za mentalno zdravlje za ispunjavanje na mobitelu, tabletu ili računalu (s opcijom zaključavanja lozinkom)
Crno-bijeli A5 dnevnik za mentalno zdravlje
A5 dnevnik za mentalno zdravlje u boji

Digitalni dnevnik se može zaključavati i garantira ti privatnost, ali ako više voliš osjećaj papira, jednostavno ga možeš isprintati.

🖨️

U kopirnici

Pošalji PDF u kopirnicu i zatraži crno-bijeli obostrani ispis kao knjižicu (detaljne upute nakon preuzimanja).

cca 3–7 €*

🏠

Kod kuće

Naravno, možeš ga isprintati i kod kuće još povoljnije - ali ovdje je važno napomenuti da je kod knjižica (booklet) dosta komplicirano namjestiti sve točne postavke kako bi se knjiga listala kako treba, tako da se preporuča tisak u kopiraonici.

povoljnije, ali kompliciranije

🎨

U boji

Za ljepši izgled možeš ga isprintati u boji. Za ovo se ne preporučaju kopirnice, koje bi za print ovakvog dokumenta tražile 30+ eura, već samo ako kod kuće imaš ekonomični printer kao što je Epson EcoTank, s kojim A4 tisak u boji obično košta par centi.

cca 8–10 € kod kuće*

Nakon kupnje dobivaš i gotove upute koje možeš samo copy-pasteati, poslati kopirnici i dobiti gotov dnevnik.

*Cijene su okvirne i ovise o kopirnici, printeru, papiru i potrošnji boje.

KAKO VODITI OVAJ DNEVNIK?

Dok budete vodili ovaj dnevnik, naučit ćete više o vezi između automatskih misli, osjećaja i ponašanja i o tome kako se ta veza odražava na vaš život.

Dnevnik za mentalno zdravlje podijeljen je na pet (5) tjedana.

Svakog dana ispunjava se dnevna stranica, na kojoj pisac-čitatelj opisuje događaje, misli i emocije iz tog dana. Bilježi se razina stresa, kratki opis dana, raspoloženje, aktivnosti i obroci, te 5 pozitivnih stvari koje su se dogodile toga dana.

Nakon vođene dnevne stranice korisnik ima prostor za samostalno pisanje, a svaki dan dobiva i pitanje iz kategorije "Pogled u sebe" - metodu ekspresivnog pisanja pomoću koje se osvrće na neki aspekt sebe na temelju zadatka.

Poslije svakog dana dolazi jedna vježba ili tehnika art terapije, bullet journalinga, prakticiranja zahvalnosti ili zadatak za pisanje. Neke od vježbi uključuju:

Što je ruminacija i dnevnik ruminacije
Automatske negativne misli
Vježbe o kognitivnim pogreškama (crno-bijelo razmišljanje, generaliziranje, etiketiranje, emocionalno zaključivanje…)
Restrukturiranje misli
PPP model
Vježbe disanja, itd.

Dnevnik sadrži ukupno trideset pet (35) pojedinačnih vježbi.

Svaki od pet tjedana bavi se određenom temom:

1. tjedan: Ciljevi, želje, planiranje promjena

2. tjedan: Greške u mišljenju

3. tjedan: Stres i self-care

4. tjedan: Negativne misli

5. tjedan: Treniranje pozitivnosti

Zašto ćeš obožavati ovaj dnevnik?

Primjetni rezultati: Pisci su primijetili pozitivne promjene već nakon prvog tjedna - manje overthinkinga i preokupiranosti prošlošću, više energije za ono što voliš.
Holistički pristup: Kombinira pisanje, vizualne vježbe (kao bullet journaling) i mindfulness tehnike za cjelovito poboljšanje mentalnog zdravlja.
Mjerljivi napredak: Počni s Oxford Happiness Questionnaireom (29 pitanja za procjenu sreće) i ponovi ga na kraju - prati svoju transformaciju u brojevima!