Digitalni Antistres dnevnik - PDF s opcijom zaključavanja

Digitalni antistres dnevnik je kreativno-interaktivni alat za pet (5) tjedana vođenog pisanja, osmišljen za rad na stresu, brizi, napetosti i anksioznim mislima.

Dnevnik kombinira elemente kognitivno-bihevioralnog pristupa, ekspresivnog pisanja, mindfulnessa, praćenja navika i jednostavnih vježbi za regulaciju stresa. Cilj pisanja je bolje razumjeti stres i anksioznost, prepoznati vlastite obrasce i izgraditi male, svakodnevne alate koji pomažu.

Prelistaj Antistres dnevnik ⬇️

 

Digitalno + printalica

Želiš pisati rukom? Možeš ga isprintati kao pravi dnevnik.

Digitalni antistres dnevnik možeš ispunjavati direktno u PDF-u, zaključati lozinkom ili isprintati i koristiti kao klasični dnevnik.

Nakon narudžbe, dobivaš 3 datoteke:

• Digitalni antistres dnevnik za ispunjavanje na mobitelu, tabletu ili računalu
• Crno-bijeli A5 antistres dnevnik za printanje
• A5 antistres dnevnik u boji za printanje

Ako više voliš osjećaj papira, jednostavno isprintaj verziju za printanje i koristi ga kao pravi dnevnik. Nakon kupnje dobivaš i gotove upute koje možeš copy-pasteati i poslati kopirnici.

🖨️

U kopirnici

Pošalji PDF u kopirnicu i zatraži crno-bijeli ili color obostrani ispis kao knjižicu.

cca 3–6 € crno-bijelo

🏠

Kod kuće

Možeš ga isprintati i kod kuće,ali za booklet slaganje ipak je praktičnija kopirnica.

povoljnije, ali kompliciranije

🎨

U boji

Za puni dojam možeš odabrati verziju u boji. Cijena ovisi o kopirnici, papiru, uvezu i potrošnji boje.

cca 20–35 € u boji

*Cijene su okvirne i ovise o kopirnici, printeru, papiru, načinu uveza i tome printaš li crno-bijelo ili u boji.

Kako voditi ovaj dnevnik?

Antistres dnevnik podijeljen je na pet (5) tjedana.

Svaki tjedan uvodi jednu novu antistres naviku, a svaki dan sadrži jutarnju i večernju stranicu.

Jutarnja stranica ⬇️ služi za kratki pregled raspoloženja, brain dump, planiranje dana, self-care aktivnosti, to-do listu i glavni cilj dana.

Večernja stranica ⬇️ služi za osvrt na dan: raspoloženje, unos vode, razinu stresa, ocjenu dana, stresnu situaciju, misli, emocije, reakcije i alternativne načine razmišljanja.

Uz dnevne stranice, dnevnik sadrži i vođene vježbe koje pomažu u razumijevanju stresa, smanjenju mentalnog opterećenja i izgradnji osobnih alata za nošenje s napetošću.

Dnevnik je posebno koristan ako želiš:

• smanjiti svakodnevni stres i mentalnu napetost
• bolje razumjeti što te iscrpljuje
• prepoznati misli koje pojačavaju stres
• naučiti se zaustaviti prije nego što se osjećaš preplavljeno
• uvesti male antistres navike u svakodnevicu
• imati strukturiran prostor za jutarnji i večernji osvrt
• pratiti svoj napredak kroz pet tjedana

Strukturiran je, ali nije naporan

Ne moraš smišljati što pisati. Svaka stranica vodi te kroz konkretna pitanja, male zadatke i jednostavne vježbe.

Pomaže kad ti je “previše svega”

Dnevnik je osmišljen za trenutke kada imaš puno misli, obaveza, briga i unutarnje napetosti. Cilj je izbaciti dio toga iz glave i staviti na papir.

Kombinira pisanje, navike i praktične vježbe

Uz klasično vođenje dnevnika, sadrži 35 vježbi temeljenih na kognitivno-bihevioralnom pristupu i uvodi pet navika koje znanstveno dokazano smanjuju razinu stresa.

Ima prostor za mjerenje napretka

Na početku i kraju dnevnika ispunjavaš procjenu razine stresa, a kroz tjedne pratiš raspoloženje, san, navike, ocjenu dana i dnevnu razinu stresa.

 

Digitalni Antistres dnevnik - specifikacije

• digitalni proizvod
• PDF za ispunjavanje na računalu, tabletu ili mobitelu
• uključene verzije za printanje
• 144 stranice
• trajanje: 5 tjedana
• format: A5
• proizvod se dostavlja digitalno nakon kupnje