Dnevnik za mentalno zdravlje

199,00 kn
26,41 €
Količina:
Fiksni tečaj konverzije 1 € = 7,53450 kn

Dnevnik za mentalno zdravlje je kreativno-interaktivna bilježnica za pet (5) tjedana vođenog pisanja dnevnika.

 Poštarina je uključena u cijenu proizvoda 🎁

Temelj ovog dnevnika su vježbe i zadaci temeljeni na kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT, engl. CBT) koji imaju cilj smanjiti negativne misli i osjećaje, loše raspoloženje, te povećati aktivnost, samopouzdanje i samopoštovanje. Tijekom pisanja, pisac – čitatelj će se pobliže upoznati sa svojim mislima, emocijama i ponašanjima.

KAKO VODITI OVAJ DNEVNIK?

Dok budete vodili ovaj dnevnik, naučit ćete više o vezi između automatskih misli, osjećaja i ponašanja i o tome kako se ta veza odražava na vaš život. Upoznat ćete se i ovladat ćete nekim od najvažnijih tehnika iz kognitivno-bihevioralne terapije.

Dnevnik sreće podijeljen je na pet (5) tjedana.

Svakog dana ispunjava se dnevna stranica, na kojoj pisac-čitatelj opisuje događaje, misli i emocije iz tog dana. Bilježi se razina stresa, kratki opis dana, raspoloženje, aktivnosti i obroci, te 5 pozitivnih stvari koje su se dogodile toga dana.

Nakon vođene dnevne stranice korisnik ima prostor za samostalno pisanje, a svaki dan dobiva i pitanje iz kategorije "Pogled u sebe" - metodu ekspresivnog pisanja pomoću koje se osvrće na neki aspekt sebe na temelju zadatka.

Poslije svakog dana dolazi jedna vježba iz KBT-a ili tehnika art terapije, bullet journalinga, prakticiranja zahvalnosti ili zadatak za pisanje. Neke od vježbi uključuju:

  • Što je ruminacija i dnevnik ruminacije

  • Automatske negativne misli

  • Vježbe o kognitivnim pogreškama (crno-bijelo razmišljanje, generaliziranje, etiketiranje, emocionalno zaključivanje…)

  • Misao na sudu

  • Restrukturiranje misli

  • PPP model

  • Vježbe disanja, itd.

Dnevnik sadrži ukupno trideset pet (35) pojedinačnih vježbi za borbu protiv depresije, lošeg raspoloženja i niskog samopouzdanja.

 

PODACI O PROIZVODU

Uvez: tvrdi – soft touch

Boja unutrašnjosti: crno-bijela

Broj stranica: 160

Dimenzije: A5

Svakodnevno pisanje dnevnika donosi brojne prednosti za mentalno zdravlje. Neke od najznačajnijih su:

✎ Niža razina stresa

Vođenje dnevnika je iznimno učinkovit alat za upravljanje stresom. Navika vođenja dnevnika smanjuje utjecaj fizičkih stresora na vaše zdravlje.

✎ Jači imunitet

Pisanje i vođenje dnevnika može ojačati vaš imunitet i smanjiti rizik od bolesti (Cambridge University Press, 2018.)

✎ Bolje pamćenje

Pisanje dnevnika ne samo da poboljšava pamćenje i kognitivne sposobnosti, već i povećava kapacitet kratkotrajnog pamćenja.

✎ Povećava sreću i zadovoljstvo

Pisanje poboljšava raspoloženje i daje osjećaj općeg emocionalnog blagostanja i sreće. Pomaže u borbi protiv depresije i poremećaja raspoloženja.

✎ Više samopouzdanja

Vođenje dnevnika poboljšava samopouzdanje i jača osjećaj identiteta. Može pomoći u nošenju s osobnim problemima i životnim promjenama te pomaže naglasiti važne obrasce koje osoba kroz život ponavlja.

Vaše recenzije ❤️

Na temelju 6 recenzija Napiši recenziju...

Vaše recenzije ❤️

Na temelju 6 recenzija Napiši recenziju...

POGLEDAJTE I OVE PROIZVODE...