BLOG

Prijevod članka "How to Be Mindful When You Are Sick", David Gelles, The New York Times

 „Može se činiti ludim htjeti biti svjesniji bolesti i neugode. No, mindfulness – neosuđujuća svijest, iz trenutka u trenutak – može biti točno ono što tvom tijelu najviše treba kad se osjećaš loše i iscrpljeno.

Povrh toga što se osjećamo kao da nas je pregazio kamion i stresa oko obavljanja zadataka dok se borimo s bolešću, često produbljujemo svoje fizičke tegobe negativnim reakcijama, što ne samo da nas čini bolesnima, nego tjeskobnima oko toga što smo bolesni. Također, neki sami sebi zamjeraju kad su bolesni.

Budući da stres narušava naš imunološki sustav, ulazak u ovaj vrtlog negativnih misli može usporiti naš oporavak. Umjesto toga, pokušajte pristupiti svojoj bolesti nježno, gledajući stvari onakvima kakve jesu, uz prihvaćanje i suosjećanje.“ – Mark Bertin, pedijatar

Nemojte se praviti da ste sretni što ste bolesni. Samo prihvatite da se, u ovom trenutku, jednostavno tako osjećate. Podsjetite se da će se ovo promijeniti. Primjećujući svoje mentalno stanje, bez da upadate u samosažaljenje ili očaj, vratite se što je više moguće u osjećaj strpljenja i ljubaznosti prema samome sebi.

Počnite s nekoliko dubokih udisaja. Fokusirajte se na suptilne fizičke pokrete koji prate disanje. Ako je zbog vaše bolesti samo disanje problem, pokušajte se fokusirati na to kako vam stopala dodiruju pod ili kako vam noge dodiruju madrac. Nekoliko minuta nastavite prirodno disati ili se fokusirajte na senzacije u tijelu.

Primijetite svaki nelagodan osjećaj. Dok to radite, pokušajte obratiti pažnju na to iskustvo s manje otpora, ljutnje i osuđivanja. Bez da se pravite lažno pozitivni, jednostavno zabilježite da se upravo sada ovako osjećate. Ako postoji osjećaj napetosti oko neugode, pokušajte otpustiti nakupljenu napetost malo po malo sa svakim izdahom. Zatim, razmislite kako biste utješili voljenu osobu da je ona u istoj situaciji.

Najčešće se ove želje u praksi mindfulnessa mogu sažeti u specifične fraze – „Želim da budeš sretan“, „Želim da budeš zdrav“, „Želim da budeš siguran“ ili „Želim da živiš s lakoćom“. Bez da pokušavate silom promijeniti to kako se sad osjećate, obratite pažnju na te želje sa svakim dahom koji udahnete, ali usmjerite ih prema sebi. „Želim biti sretan“, „Želim biti zdrav“, „Želim biti siguran“, „Želim živjeti s lakoćom“.

Ako ova vježba suosjećanja dovede do osjećaja težnje ili čežnje za zdravljem, samo primijetite taj osjećaj sa strpljenjem i vratite se u svoju praksu mindfulnessa. Kad god vam pažnja odluta, vratite se na fraze. Ili, ako vam je to lakše, slijedite svoj dah ili pratite senzacije u svom tijelu.

U ovom trenutku otpustite svaku težnju da nešto popravite. Ostanite svjesni i svoje bolesti i svoje želje za olakšanjem. Vraćajte samoga sebe u zdravo stanje uma, iznova i iznova, podržavajući svoje tijelo dok ozdravljuje.