Übersetzung des Artikels „ Wie man achtsam sein kann, wenn man krank ist “, David Gelles, The New York Times
„Es mag verrückt klingen, sich Krankheit und Unwohlsein bewusster zu machen. Doch Achtsamkeit – wertfreie, gegenwärtige Wahrnehmung – ist vielleicht genau das, was Ihr Körper am meisten braucht, wenn Sie sich niedergeschlagen und erschöpft fühlen.“
Zusätzlich zu dem Gefühl, von einem LKW überfahren worden zu sein, und dem Stress, Aufgaben trotz Krankheit bewältigen zu müssen, verstärken wir unser körperliches Unbehagen oft noch durch negative Reaktionen. Das macht uns nicht nur krank, sondern auch ängstlich vor der Krankheit. Manche Menschen geben sich im Krankheitsfall sogar selbst die Schuld.
Da Stress unser Immunsystem schwächt, kann das Verharren in diesem negativen Gedankenkreislauf unsere Genesung verlangsamen. Versuchen Sie stattdessen, Ihrer Krankheit mit Sanftmut zu begegnen und die Dinge so zu sehen, wie sie sind – mit Akzeptanz und Mitgefühl.“ – Mark Bertin, Kinderarzt
Tu nicht so, als wärst du glücklich darüber, krank zu sein. Akzeptiere einfach, dass du dich in diesem Moment so fühlst. Erinnere dich daran, dass sich das ändern wird. Nimm deinen Gemütszustand wahr, ohne in Selbstmitleid oder Verzweiflung zu verfallen, und versuche, so gut wie möglich Geduld und Freundlichkeit dir selbst gegenüber zu entwickeln.
Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzügen. Konzentrieren Sie sich auf die feinen körperlichen Bewegungen, die Ihre Atmung begleiten. Wenn Ihnen das Atmen aufgrund Ihrer Erkrankung schwerfällt, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Ihre Füße den Boden oder Ihre Beine die Matratze berühren. Atmen Sie einige Minuten lang ruhig weiter oder konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper.
Nimm alle unangenehmen Gefühle wahr. Versuche dabei, die Erfahrung mit weniger Widerstand, Wut und Wertung zu betrachten. Nimm einfach wahr, wie du dich gerade fühlst, ohne falsche positive Einschätzungen abzugeben. Falls du eine Anspannung verspürst, versuche, diese mit jedem Ausatmen ein wenig zu lösen. Überlege dir dann, wie du einen geliebten Menschen in derselben Situation trösten würdest.
In der Achtsamkeitspraxis lassen sich diese Wünsche meist in konkreten Sätzen zusammenfassen: „Ich möchte, dass du glücklich bist“, „Ich möchte, dass du gesund bist“, „Ich möchte, dass du in Sicherheit bist“ oder „Ich möchte, dass du ein unbeschwertes Leben führst“. Versuche nicht, deine Gefühle im Moment krampfhaft zu verändern, sondern lenke deine Aufmerksamkeit mit jedem Atemzug auf diese Wünsche und richte sie auf dich selbst. „Ich möchte glücklich sein“, „Ich möchte gesund sein“, „Ich möchte in Sicherheit sein“, „Ich möchte ein unbeschwertes Leben führen“.
Wenn diese Achtsamkeitsübung in Ihnen Sehnsucht oder den Wunsch nach Gesundheit auslöst, nehmen Sie dieses Gefühl einfach geduldig wahr und kehren Sie zu Ihrer Achtsamkeitsübung zurück. Immer wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, kehren Sie zu den Sätzen zurück. Oder, falls Ihnen das leichter fällt, folgen Sie Ihrem Atem oder beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper.
Lass in diesem Moment jeden Wunsch los, etwas reparieren zu wollen. Bleib dir sowohl deiner Krankheit als auch deines Wunsches nach Linderung bewusst. Führe dich immer wieder in einen gesunden Geisteszustand zurück und unterstütze so deinen Körper bei seiner Heilung.