Tagebuchschreiben als Therapie bei Angstzuständen: Forschung und Ergebnisse

Angststörungen zählen zu den häufigsten psychischen Erkrankungen und betreffen weltweit eine große Anzahl von Menschen. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) leidet weltweit jeder 13. Mensch an einer Angststörung, was etwa 7,3 % der Bevölkerung entspricht. (1)

Angstsymptome

Angstsymptome sind vielfältig, individuell verschieden und können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Zu den häufigsten Symptomen zählen jedoch Angstgefühle, Sorgen, Furcht und Anspannung . Diese Symptome können fast täglich auftreten und so intensiv sein, dass sie den Alltag – von der Arbeit bis hin zu zwischenmenschlichen Beziehungen – beeinträchtigen.

Zu den körperlichen Symptomen von Angstzuständen können gehören: (2)

• schneller Puls
• schnelle und flache Atmung
• Schwitzen
• zitternd, bebend
• Magenbeschwerden oder Verdauungsprobleme
• trockener Mund
• Muskelverspannung
• Kopfschmerzen
• Schwindel oder Ohnmachtsgefühl
• Schlaflosigkeit oder Schlafprobleme
• Müdigkeit oder Schwächegefühl.

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Tagebuchschreiben bei Angstzuständen

Eine Möglichkeit, mit Angstzuständen umzugehen, ist das Führen eines Tagebuchs. Ein Tagebuch kann einer Person helfen, ihre Gedanken und Gefühle zu analysieren und kann dazu verwendet werden, Angstsymptome zu verfolgen sowie Auslöser zu identifizieren.(3)

Tagebuchschreiben ist eine einfache Tätigkeit, die jeder ausüben kann und die sehr wirksam zur Reduzierung von Angstzuständen beitragen kann.

Tagebuchschreiben bei Angstzuständen – Forschung

Zahlreiche Studien belegen, dass das Führen eines Tagebuchs dazu beitragen kann, Angstsymptome zu reduzieren und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.

Eine Studie der Universität Cambridge ergab, dass Tagebuchschreiben Angstzustände reduzieren und die Stimmung bei Menschen mit Angststörungen verbessern kann. In der Studie schrieben die Teilnehmer täglich 20 Minuten lang über ihre Gefühle und Erlebnisse, und bereits nach wenigen Wochen stellten sie eine Verringerung der Angstsymptome fest. (4)

Eine weitere Studie, die im Journal of Clinical Psychology veröffentlicht wurde, ergab, dass Tagebuchschreiben dazu beitragen kann, Stress abzubauen und die Lebensqualität von Menschen mit Angststörungen zu verbessern. Die Teilnehmer schrieben acht Wochen lang täglich in ein Tagebuch und bemerkten anschließend eine deutliche Reduzierung von Stress und eine Verbesserung ihres allgemeinen psychischen Zustands. (5)

Das Führen eines Tagebuchs kann helfen, die Ursachen von Angstzuständen zu erkennen und Einblicke in die eigenen Gedanken und Gefühle zu gewinnen. (6) Wenn Menschen über ihre Probleme schreiben, kann ihnen das helfen, die Ursachen und Umstände zu verstehen, die ihre Angst auslösen. Darüber hinaus kann das Tagebuchschreiben Stress und Angstgefühle lindern (7), wodurch sich die Angstsymptome reduzieren lassen.

Es wird empfohlen, täglich zur gleichen Zeit und am gleichen Ort Tagebuch zu führen. (8) Wichtig ist, nicht nur Negatives, sondern auch positive Erlebnisse und Ereignisse des Tages festzuhalten. Dies kann helfen, ein Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Erfahrungen herzustellen.

Tagebuchschreiben als zusätzliches Instrument der psychischen Gesundheitsversorgung

Kurz gesagt: Tagebuchschreiben kann eine wirksame Methode sein, um mit Angstzuständen umzugehen, ersetzt aber keine professionelle Behandlung . Menschen, die unter Angstzuständen leiden, sollten sich an einen Experten wie einen Psychologen oder Psychiater wenden, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Neben dem Führen eines Tagebuchs gibt es weitere Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, wie Meditation, Sport und die Umstellung der Ernährung. Die Kombination dieser Strategien kann sehr wirksam sein, um Angstsymptome zu reduzieren und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.(9)

Zusätzlich zu den oben genannten Studien gibt es weitere wissenschaftliche Veröffentlichungen, die sich mit dem Führen eines Tagebuchs als Therapieform bei Angststörungen befassen. Beispielsweise kommt eine in der Fachzeitschrift „Advances in Psychiatric Treatment“ veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass das Führen eines Tagebuchs eine wirksame Therapieform für verschiedene Angststörungen sein kann, darunter Zwangsstörungen, soziale Phobien und posttraumatische Belastungsstörungen. (10)

Neben wissenschaftlichen Veröffentlichungen gibt es auch zahlreiche Erfahrungsberichte von Menschen, die das Führen eines Tagebuchs als Therapie gegen Angstzustände genutzt haben und von positiven Ergebnissen berichten. Wie bei allen Methoden und Hilfsmitteln können die Ergebnisse natürlich individuell variieren.

Abschließend sei nochmals betont, dass Tagebuchschreiben zwar eine wirksame Methode zur Bewältigung von Angstzuständen sein kann, aber keine professionelle Behandlung ersetzen sollte . Menschen mit Angststörungen sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten . Tagebuchschreiben kann als zusätzliche Strategie hilfreich sein, um Angstsymptome zu lindern und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.

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Quellen:

1. Weltgesundheitsorganisation (WHO). (2017). Depression und andere häufige psychische Störungen: Globale Gesundheitsschätzungen. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf
2. Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. (2013). Diagnostisches und Statistisches Handbuch Psychischer Störungen (5. Aufl.). Seite 189. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596
3. Kaczkurkin, A. N. & Foa, E. B. (2015). Kognitive Verhaltenstherapie bei Angststörungen: Ein Update zur empirischen Evidenz. Dialogues in Clinical Neuroscience, 17(3), 337–346. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610618/
4. https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F
5. Lepore, S. J. & Smyth, J. M. (2002). Die heilende Wirkung des Schreibens: Wie expressives Schreiben Gesundheit und emotionales Wohlbefinden fördert. American Psychological Association. https://doi.org/10.1037/10447-000
6. Baikie, K. A. & Wilhelm, K. (2005). Emotionale und physische gesundheitliche Vorteile des expressiven Schreibens. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338–346. https://doi.org/10.1192/apt.11.5.338
7. Smyth, JM, Stone, AA, Hurewitz, A. & Kaell, A. (1999). Auswirkungen des Schreibens über belastende Erlebnisse auf die Symptomreduktion bei Patienten mit Asthma oder rheumatoider Arthritis: Eine randomisierte Studie. JAMA, 281(14), 1304–1309. https://doi.org/10.1001/jama.281.14.1304
8. Rainer, Tristine. Das neue Tagebuch. Jeremy P. Tarcher, Inc., 1978.
9. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/6-ways-to-use-your-mind-to-control-pain
10. Bolton, C., Calam, R., et al. (2003). Schreiben zur emotionalen Ausgeglichenheit: Eine kontrollierte Studie zum Schreiben über emotionale Erfahrungen und Symptome bei Patienten mit Reizdarmsyndrom und Bauchschmerzen. Advances in Psychiatric Treatment, 9(3), 202-208.