Digitales Tagebuch für die mentale Gesundheit | PDF

Das Digitale Tagebuch für mentale Gesundheit ist ein kreativ-interaktives Werkzeug für fünf (5) Wochen geführtes Journaling.

Das Tagebuch enthält Übungen und Aufgaben zur Arbeit an der psychischen Gesundheit, die auf dem kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansatz basieren. Ziel des Schreibens ist es, negative Gedanken und Gefühle, schlechte Stimmungen zu reduzieren sowie Aktivität, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu steigern. Während des Schreibens lernt der/die Schreibende-Lesende seine/ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen besser kennen.

WIE FÜHRT MAN DIESES TAGEBUCH?

Während du dieses Tagebuch führst, lernst du mehr über den Zusammenhang zwischen automatischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten und wie sich diese Verbindung auf dein Leben auswirkt.

Das Tagebuch für psychische Gesundheit ist in fünf (5) Wochen unterteilt.

Jeden Tag wird eine Tagesseite ausgefüllt, auf der der/die Schreibende-Lesende die Ereignisse, Gedanken und Emotionen des Tages beschreibt. Es werden der Stresslevel, eine kurze Tagesbeschreibung, die Stimmung, Aktivitäten und Mahlzeiten sowie 5 positive Dinge, die an diesem Tag passiert sind, notiert.

Nach der geführten Tagesseite hat der/die Nutzer:in Platz für freies Schreiben, und jeden Tag gibt es eine Frage aus der Kategorie „Blick nach innen“ - eine Methode des expressiven Schreibens, mit der man sich anhand einer Aufgabe mit einem bestimmten Aspekt von sich selbst auseinandersetzt.

Nach jedem Tag folgt eine Übung oder Technik aus den Bereichen Kunsttherapie, Bullet Journaling, Dankbarkeitsübungen oder Schreibaufgaben. Einige der Übungen sind u. a.:

Was ist Rumination und ein Ruminationstagebuch
	Automatische negative Gedanken
Übungen zu kognitiven Verzerrungen (Schwarz-Weiß-Denken, Verallgemeinerung, Etikettierung, emotionales Schlussfolgern …)
	Umstrukturierung von Gedanken
Planung von Verhaltensänderungen und Gewohnheite
	Atemübungen

Das Tagebuch enthält insgesamt fünfunddreißig (35) einzelne Übungen.

Jede der fünf Wochen widmet sich einem bestimmten Thema:

Warum wirst du dieses Tagebuch lieben? ❤️

• Spürbare Ergebnisse: Schon nach der ersten Woche berichten Schreibende von positiven Veränderungen: weniger Grübeln und Beschäftigung mit der Vergangenheit, mehr Energie für das, was man liebt.
• Ganzheitlicher Ansatz: Kombiniert Schreiben, visuelle Übungen (wie Bullet Journaling) und Achtsamkeitstechniken für eine umfassende Verbesserung der psychischen Gesundheit.
• Messbarer Fortschritt: Starte mit dem Oxford Happiness Questionnaire (29 Fragen zur Einschätzung des Glücks) und wiederhole ihn am Ende – verfolge deine Transformation in Zahlen!

Produktdaten

• digitales Produkt – PDF zum Ausfüllen am Computer, Tablet oder Handy oder zum selbstständigen farbigen Ausdruck
• 190 Seiten
• Format: A5