PDF Dnevnik za mentalno zdravlje - Digitalni dnevnik

Dnevnik za mentalno zdravlje u digitalnoj verziji - A4 PDF dokument sa 160 stranica za korištenje na računalu, tabletu ili samostalni print.

Dnevnik za mentalno zdravlje je kreativno-interaktivni alat za pet (5) tjedana vođenog pisanja dnevnika.

Temelj ovog dnevnika su vježbe i zadaci temeljeni na kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT, engl. CBT) koji imaju cilj smanjiti negativne misli i osjećaje, loše raspoloženje, te povećati aktivnost, samopouzdanje i samopoštovanje. Tijekom pisanja, pisac – čitatelj će se pobliže upoznati sa svojim mislima, emocijama i ponašanjima.

KAKO VODITI OVAJ DNEVNIK?

Dok budete vodili ovaj dnevnik, naučit ćete više o vezi između automatskih misli, osjećaja i ponašanja i o tome kako se ta veza odražava na vaš život. Upoznat ćete se i ovladat ćete nekim od najvažnijih tehnika iz kognitivno-bihevioralne terapije.

Dnevnik za mentalno zdravlje podijeljen je na pet (5) tjedana.

Svakog dana ispunjava se dnevna stranica, na kojoj pisac-čitatelj opisuje događaje, misli i emocije iz tog dana. Bilježi se razina stresa, kratki opis dana, raspoloženje, aktivnosti i obroci, te 5 pozitivnih stvari koje su se dogodile toga dana.

Nakon vođene dnevne stranice korisnik ima prostor za samostalno pisanje, a svaki dan dobiva i pitanje iz kategorije "Pogled u sebe" - metodu ekspresivnog pisanja pomoću koje se osvrće na neki aspekt sebe na temelju zadatka.

Poslije svakog dana dolazi jedna vježba iz KBT-a ili tehnika art terapije, bullet journalinga, prakticiranja zahvalnosti ili zadatak za pisanje. Neke od vježbi uključuju:

• Što je ruminacija i dnevnik ruminacije

• Automatske negativne misli

• Vježbe o kognitivnim pogreškama (crno-bijelo razmišljanje, generaliziranje, etiketiranje, emocionalno zaključivanje…)

• Misao na sudu

• Restrukturiranje misli

• PPP model

• Vježbe disanja, itd.

Dnevnik sadrži ukupno trideset pet (35) pojedinačnih vježbi za borbu protiv depresije, lošeg raspoloženja i niskog samopouzdanja.

*Ovo je digitalni proizvod - nije moguće odabrati plaćanje pouzećem (kurirska služba).

Dostupni načini plaćanja su: kartice (CorvusPay) i uplata na bankovni račun (IBAN).